Bánh xe cơ bản
Urdhva Dhanurasana
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm co hai chân, hai mở rông bằng vai, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Bàn tay nắm lấy cổ chân.Bắt đầu:
Hít sâu một hơi nín thở nâng cao bụng lên cao, hai tay kéo mạng chân để tăng lực cho việc ưỡn bụng lên cao. Giữ cổ và vai vẫn chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).
Nằm ngửa trên thảm co hai chân, hai mở rông bằng vai, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Bàn tay nắm lấy cổ chân.Bắt đầu:
Hít sâu một hơi nín thở nâng cao bụng lên cao, hai tay kéo mạng chân để tăng lực cho việc ưỡn bụng lên cao. Giữ cổ và vai vẫn chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).
Thời gian:
Mới tập căn bản giữ từ 45 giây -1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Kết thúc:
Giữ tư thế nhẹ nhành hít vào nếu có thể, hạ xuống thở ra.
Tập trung vào cơ quan
- Bụng
- Lưng
Tác dụng
- Tăng cường ngực và phổi
- Tăng cường dẻo dai cột sống
- Kích thích tuyến giáp và tuyến yên
- Điều trị cho bệnh hen suyễn, đau lưng, và loãng xương
Lưu ý
- Chấn thương lưng
- Huyết áp cao
- Huyết áp thấp
Tư thế nên tập trước
Các tư thế theo sau
Mai Văn Như