Từ Gyan có nghĩa là sự khôn ngoan trong tiếng Phạn. Như vậy, thực hành Gyan Mudra được cho là giúp lan truyền sự khôn ngoan và sự giác ngộ tâm linh. Đây là lý do tại sao Gyan Mudra được sử dụng rộng rãi trong nhiều tư thế thiền yoga như Pranayama. Các Gyan Mudra còn được gọi là Chin Mudra.

Các Gyan Mudra lý tưởng nên được thực hiện cùng với các thế thiền định. Dưới đây là các bước của Gyan Mudra:

1. Ngồi xuống trong tư thế thiền định như Sukha Asana (dễ dàng Pose), Kim Cương Asana (Diamond Đưa ra), hoặc Padma Asana (Lotus Đưa ra). Bạn thậm chí có thể thực hiện các Gyan Mura khi đang đứng trong Tada Asana (Mountain Pose) hoặc ngồi thoải mái trên ghế.
2. Đảm bảo rằng lưng của bạn được tổ chức thẳng và ngực và đầu giơ lên cao.
3. Để tay trên đầu gối của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.
4. Chạm vào đầu ngón trỏ đến đầu ngón tay cái. Phần còn lại của ngón tay nên được tổ chức thẳng và song song với nhau. Mudra này được thực hiện bằng cả hai tay.
5. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn.
6. Để nâng cao hơn nữa hiệu quả của Gyan Mudra, bạn có thể tụng từ Om (Aum) kết hợp với mỗi thở ra.

Lợi ích:

Một trong những lợi ích chính của Gyan Mudra là khả năng thư giãn cơ thể và tập trung tâm trí vào công việc của thiền định. Nó cũng giúp giảm bớt căng thẳng và vượt qua các vấn đề của thế gian.