BÀI TẬP KÍCH HOẠT TUYẾN NỘI TIẾT SINH DỤC NAM VÀ NỮ.

Động tác 2: Động tác cây cầu

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân co lên, bàn chân chạm đất, khoảng cách rộng bằng vai, hai đầu gối chạm nhau. Hai cánh tay xuôi theo thân, lòng bàn tay mở ngửa. Đầu, cổ và lưng thẳng.

Chú ý: Khi nâng mông lên cao, 2 đầu gối chạm vào nhau.

– Hơi thở chuẩn bị. Hít bụng… Hít ngực… Khép gối  sát vào.

Thở ra từ từ thóp bụng vào, thóp bụng vào, thóp bụng vào tối đa. Rút nhị âm lên. Nâng mông lên. Dừng lại 1… 2…3…4…5…6…7…8…9… 10. Buông cơ hoành. Hạ mông xuống chạm đất. Duỗi 2 chân xuống. Thư giãn, nằm ngửa thư giãn.Thở đều… hít thở đều… thở đều. 30 giây

Tiếp tục… vào thế.

Thôi… Bài tập đến đây đã kết thúc. Hẹn các bạn vào những bài tập kế tiếp. Thân ái kính chào.