Bài thở bụng 2, 3, 4 thời và nhíu hậu môn.
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, tay trái xuôi theo thân, lòng bàn tay mở ngửa.
Mắt khép nhẹ. Miệng khép, lưỡi để tự nhiên. Ngón giữa tay phải đặt vào luân xa 3, dưới rốn 3 phân. Hai chân thẳng tự nhiên.
Hít vào, thở ra bằng mũi
Niệm thầm trong đầu câu “TÔI ĐANG THEO DÕI HƠI THỞ”. VÀ ĐỒNG THỜI CHÚ TÂM VÀO VÙNG BỤNG.
Bắt đầu bằng thở ra,… thở ra thóp bụng vào.
Mai Văn Như