BÀI SỐ 1

TƯ THẾ TRỒNG CHUỐI [Sirshasana]

– Tư thế trồng chuối là một trong những tư thế đem lại hiệu quả mạnh mẽ nhất, và nó được mệnh danh là vua của các ASANA. Khi tập bài này, ta sẽ có những lợi ích của nó đối với thể chất và trí não.

VỀ THỂ CHẤT.

– Tạo cơ hội cho tim nghỉ ngơi, vì trọng lực giúp đưa máu trong tĩnh mạch trở về tim.

– Thực hành ASANA này thường xuyên, sẽ giúp người tập tăng cường chức năng hệ hô hấp và tuần hoàn.

VỀ TRÍ NÃO.

– Tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ.

– Kích thích hệ giao cảm.

VỀ KHÍ HUYẾT

– Người nào thực hành tư thế này thường xuyên… sẽ chinh phục được sự sống [trích từ kinh Yoga Tawa Upanishad]

– Làm thăng hoa sự đam mê tình dục khi nó biến năng lượng sinh sản thành Ojas Shakti.

————————————————————————————————-

BÀI SỐ 2

TƯ THẾ ĐỨNG TRÊN VAI [Sarvangasana]

– Tư thế này đem lại hiệu quả cho toàn thân. Trong tiếng Phạn, chữ Sarva có nghĩa là “toàn bộ các bộ phận”. Trong lúc thực hành tư thế này, người tập có cảm giác rằng đây là tư thế gập người ra phía sau, nhưng thực ra đây là tư thế gập người ra phía trước, tác động vào cổ, vai và lưng.

LỢI ÍCH VỀ THỂ CHẤT

– Tuyến giáp được kích thích, khiến cho một lượng máu chảy vào nơi này nhiều hơn.
– Số lượng máu sẽ cung cấp cho cột sống, kéo giản cột sống. Khiến cho người tập phải hít thở bằng bụng, rất tốt cho tim và phổi.
– Ở tư thế đứng lộn ngược này, nó ngăn ngừa việc tụ máu ở các chi dưới và thúc đẩy sự tuần hoàn, xoa dịu các tĩnh mạch.

LỢI ÍCH VỀ TRÍ NÃO

– Giảm bớt tình trạng trì trệ và uể oải. Giúp điều trị chứng trầm cảm và mất ngủ.

LỢI ÍCH VỀ KHÍ HUYẾT

– Ý thức hướng về trung tâm năng lượng Vishuddha ở cổ họng.
– Kích thích luồng khí đi qua kinh vị, tiểu tràng, bàng quang, tâm bào, ngoại tâm mạc và thận.

————————————————————————————————-

BÀI SỐ 3

TƯ THẾ CÁI CÀY [ Halasana]

Tập tư thế này sẽ giúp cho cột sống luôn dẻo dai. Đây là một tư thế gập người ra phía trước rất mạnh mẽ và dứt khoát. Nó tăng cường sức manh ở tất cả các khu vực vùng lưng, gáy và cổ.

LỢI ÍCH VỀ THỂ CHẤT

– Kích hoạt các dây thần kinh cột sống, tăng cường lượng máu tới các khu vực này.
– Cải thiện toàn bộ chức năng hệ tuần hoàn.
– Giải toả những căng thẳng ở vùng cổ và vai.
– Xoa bóp các cơ quan nội tạng, làm giảm bớt các chứng khó tiêu và táo bón.

LỢI ÍCH VỀ TRÍ NÃO

– Làm giảm các chứng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Phát triển trí não và sự thăng bằng nội tâm.

LỢI ÍCH VỀ KHÍ HUYẾT

– Đưa một luồng khí tới vùng cổ và họng.
– Kích thích hoạt động của các kinh tỳ, vị, tiểu tràng, tâm , can, bàng quang và thận.

————————————————————————————————-

BÀI SỐ 4

TƯ THẾ CON CÁ [Matsyasana]

– Tư thế MATSYASANA là tư thế đối ngược với thế đứng trên vai. Tư thế này kéo ra sau các vùng cổ, ngực, lưng của cột sống và mở rộng tối đa lồng ngực. Tư thế này được gọi là Con Cá bởi vì nó giúp đưa đầy khí vào phổi, làm tăng cường khả năng bơi lội. Các vận động viên bơi lội nên tập tư thế này thường xuyên để có được thành tích trong các kỳ thi.

LỢI ÍCH VỀ THỂ CHẤT

– Loại bỏ sự căng cứng ở vùng cổ, ngực và lưng của cột sống. Tăng cường phản xạ thần kinh và sự tuần hoàn ở những khu vực này.
– Massage một cách tự nhiên vùng vai và cổ.
– Giúp điều chỉnh lại tình trang bị lưng tôm [khòm lưng].
– Tăng dung tích phổi, giảm các cơn co thắt ở khí quản.
– Làm giảm bệnh suyễn và các bệnh thuộc về hô hấp.
– Tăng cường hoạt động của tuyến cận giáp.
– Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến tùng và tuyến yên.

LỢI ÍCH VỀ TRÍ NÃO

– Làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu, giận hờn, bực tức…
– Kiểm soát được những cơn Stress khi bắt đầu bị kích động.

LỢI ÍCH VỀ KHÍ HUYẾT

– Tăng cường khí tới vùng cổ và vai.
– Giảm bớt các bế tắc về khí ở phổi, dạ dày, là lách.

————————————————————————————————-

BÀI SỐ 5

TƯ THẾ CÁI KẸP [ Paschimothanasana]

Động tác này toàn thân của người tập sẽ gập người xuống gần như một nữa người ra phía trước, kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân. Đây là một thế tập đơn giản, nhưng lại có tác dụng mạnh mẽ.
Theo kinh HATHA YOGA Pradipika: “Là một trong những asana kỳ diệu nhất. Tư thế này khiến cho hơi thở luân chuyển qua kinh Sushumna, khơi dậy ngọn lửa của tỳ vị, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật.

LỢI ÍCH VỀ THỂ CHẤT

– Xoa bóp các cơ quan vùng bụng.
– Kích thích và cải thiện chức năng tiêu hoá, tăng cường nhu động ruột, giảm chứng táo bón.
– Chống lại hiện tượng béo phì.
– Điều chỉnh chức năng tuyến tuỵ, hỗ trợ tích cực cho những người mắc chứng bệnh tiểu đường và giảm Glucose trong máu.
– Tăng cường sức mạnh các khớp và sự mềm dẻo của cột sống vùng lưng.
– Giảm bớt sức ép trên cột sống và chứng thần kinh toạ.
– Tăng cường và kéo giãn các dây chằng.

LỢI ÍCH VỀ TRÍ NÃO

– Tăng cường khả năng tập trung và sức chịu đựng của trí não.
– Tăng cường sinh khí. Giúp cho người tập kiểm soát các chứng bệnh thuộc về thần kinh.

LỢI ÍCH VỀ KHÍ HUYẾT

– Giúp cho trẻ trung hơn.

————————————————————————————————-

BÀI SỐ 6

TƯ THẾ RẮN HỔ MANG [Bhijangasana]

– Trong kinh Gerunda Samhita có viết: ” Tư thế này gợi nhớ hình tượng rắn hổ mang đang ngóc cổ lên. Nó làm tăng khí lực của cơ thể, loại trừ bệnh tật. Nếu thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp cho nữ thần Kundalini tỉnh giấc”.

LỢI ÍCH VỀ THỂ CHẤT

– Làm tăng cường sự dẻo dai cột sống.
– Làm săn chắc các cơ bắp vùng lưng.
– Kéo giản lồng ngực, thông khí… giúp cho giảm bớt tình trạng hen suyễn.
– Tạo một sức ép lên vùng bụng, giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng.
– Làm xoa dịu nhiều chứng bệnh có liên quan tới tử cung, buồng trứng và kinh nguyệt của phụ nữ.

LỢI ÍCH VỀ TRÍ NÃO

– Giúp cho người tập dễ dàng tập trung trong công việc.

LỢI ÍCH VỀ KHÍ HUYẾT

– Kích thích luồng khí đi tới phổi, dạ dày, thận, lá lách, bàng quang.
– Đánh thức hoả xà, đây là nguồn năng lương tâm linh mảnh liệt đang tiềm ẩn, sẽ giúp cho người tập nhận được con người thật của mình.

————————————————————————————————-

BÀI SỐ 7

TƯ THẾ CON CÀO CÀO [Salabhasana]

Tư thế con Cào Cào kéo giãn tuyệt vời cột sống ra phía sau, và là tư thế đối ngược với thế ĐỨNG TRÊN VAI, THẾ CÁI CÀY VÀ THẾ GẬP NGƯỜI RA PHÍA TRƯỚC.

LỢI ÍCH VỀ THỂ CHẤT

– Tăng sức ép lên vùng bụng, điều chỉnh chức năng ruột và tăng cường thành bụng.
– Làm nở nang lồng ngực, rất có lợi cho những người mắc bệnh suyễn và các chứng bệnh thuộc về hô hấp.
– Tăng cường sức mạnh cơ bắp vai, cánh tay và lưng. Làm giảm nhẹ các chứng đau lưng và thần kinh toạ.

LỢI ÍCH VỀ TRÍ NÃO

– Phát triển khả năng tập trung và sự bình tĩnh.

LỢI ÍCH VỀ KHÍ HUYẾT

– Thúc đẩy luồng khí tới phổi, dạ dày, là lách, tim, gan, ruột non, màng ngoài tim và bàng quang.
– Khơi dậy ngọn lửa của tỳ vị. Đó là cách nói ở trong kinh Yoga về luồng năng lượng tăng tối đa sự hấp thu dưỡng chất.

————————————————————————————————-

BÀI SỐ 8